[...] piszą o 5 strefach. inni jeszcze wspominają o zakresie I, II i III. Sorry, ale ja się gubię ;) Mi na dobrą sprawę starczyłyby 3 - tlenowa, podprogowa i powyżej progu. Bo na moim poziomie jak mam robić trening w strefie regeneracyjnej to chyba lepiej sobie zrobić dzień wolnego ;) A z pojęciem tlen podstawowy spotykam się po raz pierwszy chyba ;)
Kebula, o dziwo nie trwa on zbyt długo. Różnie te moje moje treningi trwają w zależności jaką partię robię, ale nogi są chyba najdłuższe - coś koło 1:20 min. wychodzi, czyli moim zdaniem w sam raz. Robię dość krótkie przerwy, może dlatego :-) Środowy trening nóg przeniosłam na wczoraj, bo się jeszcze kiepsko czułam i to była dobra decyzja, bo [...]
[...] głupio mi trochę, bo znam trochę ludzi (właścicieli tych psów.) Pryskać w psy gazem? Zaraz byłaby afera: "Mojego pieska się boisz? Haha. Przecież on nie gryzie... Ale jak coś mu zrobiłeś to...". Taka mentalność ludzka... W przeszłości miałem małe spięcie z psem i teraz wszystkie obce (w sumie do niedawno swojego się bałem..., ale się już [...]
[...] to większy luz - regeneracyjny. Przy okazji zapisałem się na Bieg Niepodległości, więc będzie regeneracja przed biegiem. Na wynik się nie nastawiam, ale nie zdziwię się, jak "zobaczę efekty " tego biegania w 2 strefie. Po tym tygodniu regeneracyjny chcę zacząć robić siłę biegową, rowerową i wreszcie iść na basen ;) Do tego powoli wtrącać [...]
[...] 4:45 na km, czyli bieglem na 47:30. No i tam dostałem kolki? bólu brzucha? z prawej strony. Próbowałem biec, ale strasznie bolało. Także zatrzymałem się, maszerowalem i jakoś dotruchtalem do mety. Szkoda mi trochę, bo 8 km przebiegnie jak na mnie dość mocno, po cichu liczyłem na zyciowke, wyszła taka głupia sprawa. No trudno. Niby jestem w [...]
Odpuścił bieg, raz, że ostatnio nie biegalem, a dwa, byłem po chorobie, nie chciałem biec bo jak znam życie skończyłbym mokry, do tego trochę mrozu i byłaby powtórka z rozrywki. 3 dychy jestem w plecy, ale uważam, że trzeba do tego podchodzić z głową ;) Shadow, to też nie tak, że za tydzień planowałem robić interwaly 6 x 1km ;) To taki czas wg [...]
[...] to jest różnica. W weekend się tym planuje zająć. Dziś rower i basen. Rower miał być 3x (3x2min) , czyli 9 serii. Zrobiłem 4 i to ledwo 110-115proc już na nowych obciążeniach. Chyba pora na kilka dni luzu. Wieclzorem basen - jak pozwalały warunki. To jest po prostu niesamowite co ludzie potrafią robić na torach, do tego brak empatii.
Tak Ronin masz rację trzeba się obyć z wiatrem dlatego nie można 100% trenować w piwnicy -) i dlatego ja chcę robić długie jazdy na dworze to jeden z powodów ale również Kalik ma rację PRO ma trenować tak żeby było skutecznie a nie fajnie. Dla nas to tylko zabawa dla nich to w pierwszej kolejności praca jeśli z tego żyją. Ronin na trenażerze [...]
Taki trening pod 5-10 km byłby dla mnie dziwny bo wszystkie zadania szybkościowe trzeba by robić w pałe a nie jakieś tam 10x1km albo 3x3 i jakie treningi były by szybkie na pewno nie biegałbym więcej jak 13 km. Po Poznaniu mniej więcej tak będe trenował mało będe biegał km w tygodniu ale jakość będzie wychodzić uszami.
[...] bo myślałem, że się rozejdzie (ciągle mam nadzieję): wczoraj po wstaniu achilles i okolice strasznie sztywne. Liczyłem na to, że się rozejdzie w ciągu dnia. Na rowerze, jak te okolice były rozgrzane, było w miarę normalnie. Później odczuwałem sztywność i lekki ból. Dziś podobnie. Dlatego z dzisiejszego biegania zrezygnowałem - jeden trening [...]
[...] wiem, że mocno ciśniesz, może lepiej byłoby robić wszystko wolniej, a za to dłużej, może to byłoby mniej wymagające dla organizmu, musiałbyś potestować. Nie piszę tu o pełnym IM, piszę o zależności strefy treningowej, a obciążeniu. Życzę Ci abyś jak najszybciej wrócił do tego co postanowisz, co byś nie wybrał ja będę kibicował :) ZDROWIA!
[...] widzenia amatora, trening siłowy jest potrzebny, ale można go realizować na różne sposoby. Z jednej strony, choćby taki trenażer czy podbiegi załatwią robotę, z drugiej, jak w moim przypadku, gdy mam iść podbiegi robić to mi słabo %-) Pozostaje kwestia górnej części ciała i sądzę że w tym przypadku choćby ćwiczenia z ciężarem ciała mogłyby [...]
Tzn, żebyśmy się zrozumieli - nie oczekuję, że chodząc na basen 2-3 razy w tygodniu z 30cm w łapie zrobię 40, kratę na brzuchu, a plecy będą szerokie jak lądowisko :) Natomiast z perspektywy osoby biegajacej uważam, że jednak góra trochę się wzmacnia. Przy czym jednocześnie zgadzam się z tym, ze dobrze byłoby dodać ćwiczenia siłowe. Ale znowu... [...]
A ja od siebie dodam że nie jestem w stanie robić treningu siłowego łącząc to z treningiem TRI i progresować w TRI bo tutaj trzeba miec jak najlepsza regeneracje ktora trening silowy zabiera. Moze jakbym trenowal 2xtydzien dyscypline to bym byl w stanie wlaczyc silownie ale na ten moment nie dam rady.
[...] liniowo dodawać te 2 kg , dałeś sobie 2 lata ,a z taka szybkością dojdziesz do maksów do końca roku Staram się robić wszystko z głową, o CUN się nie martwię tak długo jak robię w granicach 5-6 powtórzeń. Kiedyś miałem okres około 2-3 miesięcy kiedy na każdym treningu operowałem na ciężarach maksymalnych lub submaksymalnych i wtedy [...]
Moglibyście poprawić ten opis????(jak jest zły oczywiście)i mam pytanko bo chcę to kupić-muszę robić te przerwy jak to będę brał czy mogę bez nich brac?Pozdrawiam, dzięki za odpowiedz
[...] Uważasz ze bedąc zorientowanym nie mogę być bezstronny lub neutralny ? Jeśli tak to podam Ci przykład z MMA, bo widze ze trzeba Ci wszystko tłumaczyć na przykładach jak małemu dziecku : Kto wygra walkę, Fedor czy Randy ? Moja odp. brzmi : Nie lubię obu zawodników, mam w dupie kto wygra te walkę, Fedor mnie meczy tym sowim ciagłym [...]
cardio mozesz robic w dowolnej porze. juz dawno obalono teze o super efektach na czczo vs. inna pora. podobnie jak mozesz robic np. jedną sesje 40 minut, jak i dwie po 20 w ciagu dnia. spalanie fatu po 20 minutach to tez brednia. nie jestesmy perpetum mobile. bcaa mozesz zawsze wrzucic przed treningiem/cardio. trening silowy uszczupla gliko w [...]
[...] przetrwa to do 10 :) Sylwestra spędziłem w suchej beskidzkiej, tak o siłownie cięzko więc wybrałem się do Wadowic, fajna siłownia, dobry klimat i genialny sprzęt, maszyny na jakich nigdy nie trenowałem, zrobiłem plecy i biceps, większość na maszynach z głównych ćwiczeń to tylko Podciaganie szeroko i uginanie ramion ze sztangą, reszta maszyny, [...]
[...] kury, kiedyś robiłem placki z izolatu i mąki pełnoziarnistej ale są zbyt syte. Trening zaczynam około 1-2h po posiłku, staram się nie wcześniej a już na pewno nie później, jak przerwa jest dłuższa jak 2h to wypijam 50g WPI ale dawno nie miałem takiej sytuacji, zwykle mam wszystko poukładane :) Co do supli na dzień dzisiejszy to od czasu do [...]
DT kalik
